Cara Agar Cepat Tidur Bagi Yang Susah Tidur
Mempunyai jam tidur yang normal merupakan impian setiap orang, tetapi banyak sekali yang tidak bisa melakukannya. Contoh untuk melakukan tidur dengan normal ini dengan kita bisa melakukan rutinitas tidur malam dibawah jam 10 malam.
Tidur merupakan kegiatan yang wajib dilakukan oleh setiap orang agar organ tubuh kita bisa berfungsi dengan baik, walaupun dalam keadaan tidur organ penting dalam tubuh kita tidak ikut tidur alias tetap bekerja seperti semestinya.
Sebagai orang normal dilansir dari Indonesia baik.id jam tidur normal kita rata pada orang muda dewasa umur 18 sampai 25 Tahun itu 7-9 jam, kemudian umur 26 sampai 64 Tahun 7-9 jam, Dan sedangkan lansia umur diatas 65 tahun 7-8 jam.
Untuk bisa memenuhi jam normal tersebut makan kita harus bisa mengatur waktu kita dalam tidur lebh awal. Caranya bagaimana? Dengan melakukan tips yang saya berikan untuk kalian lakukan ketika ingin mencapai waktu tidur yang normal dan baik.
Cara Agar Cepat Tidur
1. Jangan Bermain HP 30 merit Sebelum tidur
Handphone (HP) sudah menjadi adiksi / ketergantungan bagi setiap orang, terlebih banyak aspek dalam kehidupan sehari-hari dapat di akses dan diselesaikan melalui layar HP, tidak jarang orang terus terusan menggunakan HP seringkali kita sampai lupa waktu pada saat menggunakan alat komunikasi yang canggih tersebut dari bangun hingga menjelang tidur. Banyak orang yang meletakkan HP-nya di bawah bantal saat tidur atau setidaknya tidur berdampingan dengan HP di sebelahnya, tidur di dekat ponsel memiliki dampak yang buruk untuk kesehatan, perlu kita sadari bahwa teknologi bukan hanya memberikan impact yang positif tetapi banyak juga impact negatif yang terjadi.
Radiasi yang dipancarkan oleh ponsel dapat mempengaruhi kesehatan tubuh kita, meskipun efek tersebut tidak kita rasakan seketika itu, namun jika kebiasaan ini dilakukan terus menerus selama bertahun-tahun dampak buruknya pun akan muncul.
2. Matikan Lampu Sebelum Tidur
Beberapa orang merasa nyaman tidur dalam keadaan lampu menyala. Namun, ada juga yang mungkin hanya bisa tertidur lelap jika lampu kamar dimatikan atau gelap. Sebenarnya, mana yang lebih baik, tidur dalam keadaan lampu menyala atau lampu dimatikan?
Tidur dalam kondisi gelap atau mematikan lampu kamar akan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik. Paparan cahaya adalah faktor kunci yang mengatur tidur dan jam biologis tubuh. Cahaya menjadi acuan jam biologis tubuh, karena cahaya yang diterima tubuh saat tidur dapat memberikan sinyal yang menunjukkan waktu-waktu tertentu bagi tubuh.
3. Hindari Minuman Berkandungan Kafein
Minuman atau makanan mengandung kafein banyak dikonsumsi oleh orang-orang yang bekerja agar tetap terjaga. Namun minuman yang mengandung kafein memiliki efek buruk pada kualitas tidur.
Meskipun efek kafein bervariasi pada setiap orang, tapi sebaiknya Anda menghindari meminum kafein sebelum tidur. Jika Anda benar-benar menginginkannya, minumlah minuman yang mengandung kafein enam jam sebelum tidur.
4. Asupan Makanan
Kualitas tidur yang baik dapat menjaga otak Anda untuk tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Dalam menjaga kualitas tidur yang baik, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan salah satunya Anda mengubah pola makan.
Oleh sebab itu, jika Anda ingin memakan makanan tinggi karbohidrat sebaiknya konsumsi empat jam sebelum makan.
Beberapa minuman juga direkomendasikan untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak, seperti teh chamomile, susu, dan memakan buah serta kacang-kacangan.
5. Gunakan Aromatherapy
Aromaterapi dapat memberikan perasaan yang tenang dan nyaman. Beberapa penelitian bahkan menemukan aromaterapi dapat meningkatkan kualitas tidur.
Anda bisa menggunakan berbagai macam pilihan aromaterapi yang disukai untuk digunakan sebelum tidur. Lavender dan mawar merupakan aroma yang paling efektif untuk membuat Anda cepat tertidur.
6. Olahraga Cukup
Berdasarkan sebuah studi, olahraga sebelum tidur dapat membangun performa ketika melakukan kegiatan fisik jika dibandingkan olahraga pagi. Ini sebab metabolisme dan paru-paru tubuh bekerja dengan sangat baik di malam hari.
Selain itu, otot tubuh yang sudah lelah sesudah berkegiatan seharian bisa menjadi lebih fleksibel dan rileks. Dengan demikian, risiko kamu mengalami kram atau cedera semakin kecil ketika melakukan olahraga sebelum tidur.
7. Menghindari Tidur Siang
Untuk mendapatkan tidur normal maka disarankan untuk menghundari tidur siang dikarenakan pada saat malam hari kita biasanya menjadi tidak mudah untuk mengantuk.
Sebenarnya kebiasaan tidur siang ini akan berpengaruh pada pola tidur di malam hari. Beberapa penelitian menunjukkan, tidur siang justru dapat merusak kualitas tidur di malam hari dan membuat seseorang sulit tidur.
Untuk menyiasatinya, Ada bisa membatasi diri dengan tidur siang singkat (power nap) yakni sekitar 20-30 menit saja.
8. Buat Jadwal Tidur
Untuk itu, tentukan waktu tidur yang tetap. Misalnya, dari jam 10 malam hingga 6 pagi. Nah, supaya tidur lebih teratur, berikan waktu 30 menit untuk mengambil posisi santai. Jadinya, tubuh bisa lebih rileks dan kamu pun mudah tertidur.
9. Gunakan Metode Pernapasan 4-7-8
Untuk membantu tubuh rileks sebelum tidur, Anda dapat menerapkan metode 4-7-8. Metode 4-7-8 merupakan teknik pernapasan sederhana yang dapat memberikan ketenangan dan perasaan rileks.
Tak hanya membantu tidur lebih cepat, metode pernapasan ini juga dapat digunakan saat Anda merasa cemas atau stres karena bekerja dengan melemaskan sistem saraf.
Adapun langkah-langkahnya sebagai berikut:
- Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan.
- Tahan napas selama 7 hitungan
- Kemudian buka mulut dan buang napas hingga menimbulkan suara mendesing selama 8 hitungan
Ulangi siklus tersebut setidaknya hingga tiga kali atau sampai Anda merasa nyaman.
10. Gunakan Suhu Ruangan yang Pas
Suhu ruangan setiap orang itu berbeda-beda, kita bisa menyesuaikan apakah ingin menggunakan suhu dingin dengan ac ataupun kipas, sedangkan bila ingin suhu pas kita bisa pakai selimut ataupun sarung.
Itulah 10 Cara Agar Tidur Malam Nyenyak dan Cepat, semoga bisa bermanfaat dan memperbaiki kualitas tidur kita agar tubuh dan badan kita sehat selalu sehingga saat kita beraktivitas pagi hari bisa fresh dan sugar.
Posting Komentar